La revolución del teletrabajo: Cómo adaptar tu hogar para jornadas prolongadas

El teletrabajo se ha convertido en una realidad para muchas personas que, debido a la pandemia, han tenido que trasladar su oficina a su hogar. Sin embargo, trabajar desde casa no siempre es fácil ni cómodo, y requiere de una serie de ajustes y consejos para hacerlo de manera eficiente y saludable. En este artículo te ofrecemos algunas recomendaciones para preparar tu hogar para trabajar de manera eficiente, especialmente en lo que se refiere al cuidado de tus ojos al estar frente a la pantalla y cómo las lentillas para ojo seco pueden ser un aliado en estos tiempos.

Consejos para preparar el hogar para trabajar de manera eficiente

• Crea un espacio de trabajo adecuado: Es importante que dispongas de un lugar tranquilo, iluminado y ventilado, donde puedas concentrarte y evitar distracciones. Procura que tu mesa y silla sean ergonómicas y que tu ordenador esté a la altura adecuada de tus ojos. Evita trabajar desde el sofá, la cama o lugares con mucho ruido o movimiento.
• Establece un horario y una rutina: Para ser productivo y mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, es fundamental que definas un horario de trabajo y que lo respetes. Intenta levantarte, vestirte y desayunar como si fueras a la oficina, y marca unos objetivos diarios que te ayuden a organizarte. También es importante que hagas pausas regulares para estirarte, hidratarte y descansar la vista.
• Utiliza las herramientas adecuadas: Para facilitar la comunicación y la colaboración con tus compañeros o clientes, es conveniente que cuentes con las herramientas tecnológicas necesarias, como un buen ordenador, una conexión a internet estable, un teléfono, una cámara web, un micrófono y unos auriculares. También puedes usar aplicaciones o programas específicos para gestionar proyectos, compartir archivos o hacer videollamadas.
• Cuida tu alimentación y tu actividad física: Trabajar desde casa puede afectar a tus hábitos alimenticios y a tu nivel de ejercicio. Por eso, es importante que sigas una dieta equilibrada y variada, que evites picar entre horas o comer frente al ordenador, y que bebas suficiente agua. Asimismo, procura hacer algo de actividad física todos los días, ya sea caminar, correr, hacer yoga o cualquier otra modalidad que te guste y te mantenga en forma.

Consejos para cuidar tus ojos al estar frente a la pantalla

Uno de los principales problemas que puede ocasionar el teletrabajo es el síndrome del ojo seco, que se produce cuando los ojos no producen suficiente lágrima o esta es de mala calidad. Esto puede provocar síntomas como sequedad, irritación, enrojecimiento, picor o visión borrosa. Para prevenir o aliviar el ojo seco al estar frente a la pantalla, puedes seguir estos consejos:

• Ajusta el brillo y el contraste de la pantalla: Es recomendable que la pantalla no esté demasiado brillante ni demasiado oscura, sino que tenga un nivel adecuado para tu vista. También puedes ajustar el contraste para mejorar la nitidez de las letras y las imágenes. Además, intenta evitar los reflejos o los deslumbramientos colocando la pantalla lejos de las ventanas o usando cortinas o persianas.
• Haz ejercicios visuales y parpadea con frecuencia: Para relajar los músculos oculares y evitar la fatiga visual, es conveniente que hagas algunos ejercicios visuales cada cierto tiempo. Por ejemplo, puedes mirar alternativamente objetos cercanos y lejanos durante unos segundos, mover los ojos en todas las direcciones o enfocar un punto fijo. También es importante que parpadees con frecuencia para mantener los ojos lubricados y evitar la evaporación de la lágrima.
• Usa gotas para los ojos o lágrimas artificiales: Si sientes sequedad o irritación en los ojos, puedes usar gotas para los ojos o lágrimas artificiales para hidratarlos y aliviarlos. Existen diferentes tipos de gotas para los ojos según su composición y su función. Lo más recomendable es consultar con tu oftalmólogo cuáles son las más adecuadas para ti según tu tipo de lágrima y tu grado de sequedad ocular.
• Usa lentillas para ojo seco: Si usas lentillas, es posible que sientas más molestias por el ojo seco, ya que las lentillas pueden dificultar el paso de oxígeno a los ojos y absorber la lágrima. Por eso, es importante que elijas unas lentillas para ojo seco que minimicen la necesidad de agua y que permitan una mayor permeabilidad al oxígeno. Las lentillas más recomendadas para ojos secos son las lentes de contacto rígidas y permeables a los gases, o las lentes de contacto blandas de hidrogel de silicona. Estas últimas tienen un bajo contenido en agua y una alta transmisión de oxígeno, lo que las hace más cómodas y saludables para los ojos secos.
• Acude al oftalmólogo regularmente: Si sufres de ojo seco de forma frecuente o severa, es aconsejable que visites al oftalmólogo regularmente para que te haga una revisión y te indique el tratamiento más adecuado para tu caso. El ojo seco puede tener diversas causas, como el envejecimiento, el uso de ciertos medicamentos, algunas enfermedades o factores ambientales. El oftalmólogo podrá diagnosticar la causa y el grado de tu sequedad ocular y recetarte el tipo de gotas, ungüentos, geles o tapones lagrimales que necesites.

Esperamos que estos consejos te hayan sido útiles para adaptar tu hogar al teletrabajo y para cuidar tus ojos al estar frente a la pantalla. Recuerda que tus ojos son una parte esencial de tu salud y de tu rendimiento laboral, así que no los descuides y dale la importancia que se merecen.